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内部注意力和外部注意力是什么

发布时间:2019-06-07 18:17 来源:未知 编辑:admin

  与外部注意力相比, 调用内部注意力能够更大程度地启动给定的目标肌肉。有研究发现,当测试者在两次试验中分别调用内部注意力(一次将注意力集中在腹直肌;一次将注意力集中在腹斜肌)去完成卷腹时,目标肌肉都检测到了比对照组平均更强的肌电信号(EMG)。还有大量学者对其它肌肉群的研究,也都得到与之相近的结论。但是当训练负荷加强时,调用内部注意力这种训练效果会显着下降。研究发现,当测试者将注意力集中在胸部去完成50%1RM负重卧推测试时,胸大肌的启动程度与对照组相比,提高了22%(这可能是由于主动肌的参与增加,同时副主动肌的参与降低);而在相同状况下,将负重提高到80%1RM,却只提高了13%。这说明了在大负荷力量训练中(85~90%1RM),调用内部注意力的效果会大打折扣,同时也没有给目标肌肉带来更大程度的刺激。

  针对不同的训练目标,我们需要运用不同的集中注意力的方法,来获得最佳的训练效果,而不是只注意目标肌肉群。

  在绝对力量输出、爆发力、速度等运动表现力相关运动项目的训练中,我们要学会更多地调用外部注意力,来提高我们的运动表现。

  当我们目标是追求最大化的肌肉发展时,在训练中采取内部注意力集中法会更有帮助。

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